Depressão de inverno na Alemanha: O que é e como lidar com ela | Winterdepression

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Regensburg, no Sul da Alemanha

O inverno na Alemanha é uma fase desafiadora para todos nós brasileiros residentes no país. Primeiro porque ele se estende de novembro a março (às vezes, até o mês de abril!), parecendo não querer acabar nunca! Segundo, porque as temperaturas podem chegar a 15 graus negativos (já enfrentei esse frio aqui em Düsseldorf, embora a cidade tenha temperaturas consideradas bastante amenas se comparadas a outras regiões do país!) e, terceiro, pela falta de sol. É nessa estação que ficamos mais melancólicos, com mais saudade da nossa terrinha e, não raramente, um tanto depressivos…

Sonolência, cansaço, irritação e mau humor. Entenda o que acontece com o nosso organismo durante o inverno

Sabe aquela vontade que a gente tem de hibernar durante o inverno? Aquele desejo de ignorar o despertador tocando e ficar na nossa cama quentinha e, de preferência, só sair dela quando a primavera chegar? Pois então, não é frescura! Existe uma explicação para tal fenômeno. Não sou expert no assunto, mas vou tentar explicá-lo: A depressão de inverno (também chamada de depressão sazonal) se dá, resumidamente, por dois motivos:

1) O aumento de melatonina, um hormônio que é produzido no escuro. É ele que regula o nosso sono. Com a redução de luz no inverno alemão (amanhece só lá pelas 8, 9 horas da manhã e já escurece por volta das 4 horas da tarde), ele é produzido em maiores quantidades, nos deixando sonolentos e indispostos…

2) A diminuição de seratonina: Este neurotransmissor é responsável pelo nosso humor. Devido à falta de claridade no inverno, sua produção baixa bastante, fazendo com que a gente fique mais irritado, mal humorado, impaciente e um tanto deprê.

O que fazer para evitar a depressão de inverno?

Encha seu tanque de sol: A gente costuma brincar aqui na Alemanha que a luz do sol no inverno é igual à luz de geladeira: Não aquece, só ilumina:) Não dê bobeira e saia para dar um passeio em dias ensolarados. Agasalhe-se bem e vá curtir a luz do sol! Ajude seu corpo a produzir seratonina!

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Pratique esportes
: Durante atividades físicas, nosso organismo libera as famosas endorfinas, susbstâncias bioquímicas que trazem uma sensação de bem-estar e prazer ao nosso corpo, nos deixando mais leves e menos estressados.

Socialize! Este ponto é muito importante! Não fique curtindo a solidão! Convide seus amigos para um jantar na sua casa, e aproveitem para colocar o papo em dia, assistir a um filme legal ou jogar um dos famosos jogos de tabuleiro alemães.

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Respeite seu ritmo: Não podemos exigir do nosso corpo que ele tenha o mesmo desempenho que tem nas outras épocas do ano. Como seres humanos, somos altamente influenciados pelos nossos mecanismos biológicos, mas hoje em dia esquecemos disso facilmente. Durma mais, se possível, mas sem hibernar, tá?! (rsrs)

Coma chocolate: Quer dica mais deliciosa do que esta? Petiscar ativa o centro de recompensa do nosso cérebro. Além disso, esse queridinho de todos nós estimula a produção da seratonina, trazendo uma sensação de prazer ao nosso corpo. Mas sem exageros, ok?! (Entenda, por favor, o tom de brincadeira nessa dica:))

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Curta o lado bonitinho da neve:
Tudo nessa vida tem um lado positivo e um negativo. Com a neve não é diferente. Já falei sobre os dois lados da moeda desse aspecto aqui no blog. Ao invés de só ficar chateado por causa de todos os problemas que a neve nos traz – engarrafamentos, carros congelados, perigo de escorregar e nos machucarmos, cancelamentos de trens… – procure também curtir a paisagem toda branquinha e digna de muitas fotos!

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Se prepare para enfrentar os domingos:
Durante a semana, estamos envolvidos com o trabalho, os estudos, os nossos afazeres domésticos, consultas com médicos etc. Aos sábados, geralmente temos de fazer tudo aquilo que não demos conta de fazer de segunda a sexta, ou seja, ainda estamos bastante ocupados. E o que acontece aos domingos? Aqui na Alemanha, o comércio fecha, as pessoas ficam mais em casa… Nos sentimos mais solitários e, consequentemente, nos tornamos mais melancólicos. Tente não ficar curtindo muita essa deprê, marque algo legal para fazer, visite o culto de uma igreja, descubra uma atividade que te traga alegria e não deixe a melancolia te derrubar!

Por mais longo, escuro e triste que seja o inverno alemão, lembre-se de que ele vai passar (gaças a Deus!) e de que a primavera já, já bate à nossa porta, trazendo a luz do sol com mais frequência e itensidade e aquela explosão de cores que nos encantam todos os anos!

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Você já passou um inverno na Alemanha? Como foi sua experiência?

Abraços e até a próxima,
Rode


Die Winterzeit ist für uns in Deutschland lebende Brasilianer wirklich eine herausfordernde Zeit: Sie ist lang, mit teilweise Minusgraden extrem kalt und sehr dunkel, weil die Sonne seltener scheint… Es kommt nicht von ungefähr, dass viele Migranten im Allgemeinen besonders in dieser Zeit depressiv werden.
Im portugiesischsprachigen Teil erzähle ich meinen brasilianischen Lesern über die sogenannte Winterdepression, was sie mit uns macht und was man dagegen tun kann.

Diese saisonal abhängige Depression geht in erster Linie auf das Zusammenspiel von Melatonin und Serotonin in unserem Organismus zurück. Weil in den dunklen Wintertagen die Produktion von Melatonin größer wird, fühlen wir uns schlapp und antriebslos. Auf der anderen Seite wird durch den Lichtmangel weniger Serotonin, auch als Glückshormon bekannt, von unserem Körper hergestellt, was oft zu einer getrübten Stimmung führt.

Was ich in den letzten Jahren gelernt habe, ist Folgendes: Gegen den Winter an sich kann man nichts tun (und ich weiß, dass auch einige Deutsche gern was dagegen unternehmen würden:)), aber man kann (und sollte!) in den tristen Wintermonaten ein bisschen mehr für sich tun. Und dabei helfen Spaziergänge bei schönem Wetter, Sportaktivitäten, Treffen mit Freunden, das Nachgehen eines Hobbys und Schokolade essen:).

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Wir Brasilianer tendieren hier in Deutschland vor allem sonntags dazu, depri zu werden. Und warum? Weil man die ganze Woche mit Arbeit, Schule/Uni, Terminen beschäftigt ist. Das gilt oft auch für die Samstage. Und was passiert am Sonntag? Alle Geschäfte haben zu (das ist für uns Brasilianer eine große Umstellung), die Menschen ziehen sich zurück und es ist kaum was los auf den Straßen. Da werden wir dann schwermütig, nostalgisch und kommen uns dann einsam vor, weil die Familie so weit weg ist… In den Wintermonaten wird das Heimweh dann doppelt so groß wie sonst!

Wenn du Brasilianer kennst, die erst seit Kurzem hier leben und vielleicht sogar alleine wohnen, dann hilf ihnen, die Wintermonate zu überleben, indem du Spaziergänge vorschlägst oder sie zum Beispiel zum Essen einlädst (ganz besonders sonntags!). Toll sind auch Aktivitäten wie Kekse backen, Waffeln machen und Spielenachmittage (wobei die meisten Brasilianer Strategiespiele erst einmal lieben lernen müssen).  Hilf einem Brasilianer, durch den kalten, langen Winter zu kommen:)

Mir persönlich hilft der Gedanke sehr, dass alles vorüber geht – und das geht auch für den Winter:) Und ja, ich freue mich jetzt schon auf den Frühling!

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Bis zum nächsten Mal
Eure Rode
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Veröffentlicht von Rode

Brasileira, residente na Alemanha, docente universitária, blogueira nas horas vagas e apaixonada por idiomas | Brasilianerin in Deutschland, Uni-Dozentin, Bloggerin und mit einer großen Leidenschaft für Sprachen

14 Kommentare

  1. Querida Rode, eu entro como exceção nessa história… :))
    Sempre tive pressão muito baixa e o calor acaba comigo. Fico super bem disposta no inverno…feliz…cheia de energia…agradecendo à Deus! Já é o meu segundo outono na Alemanha e no inverno passado eu morava em Leipzig; com 7 graus negativos eu estava feliz caminhando pelas ruas.
    Atualmente moro em Emden, no norte da Alemanha e o outono por aqui já está abaixo de zero. Amo dias nublados e meu organismo desconhece os sintomas que você descreveu..hehe
    Nunca deixo de fazer exercícios em época nenhuma, isso deve ajudar para meu bom humor também. Adorei algumas dicas e vou fazer…e não vou esquecer o chocolate! :)
    Bjus

    • Menina, que sortuda você!
      Adorei saber de alguém que curte o inverno:)
      Beijos de Düsseldorf*

  2. Frequentar a sauna por causa da sensação de calor;
    Tomar vitamina D aliada á C. Eis o grande trunfo !

  3. Ola, ja passei invernos aqui e a experiencia nao foi ruim.
    A primeira vez que vi a neve fiquei encantada.
    Voce falou que enfrentou temperatura de 15 graus negativos, eu experimentei menos 23,5 graus. :-)
    Pra mim o pior mes na Alemanha eh o atual, novembro.
    Os dias sao frios, curtos, cinzentos e chuvosos.
    Essa eh a epoca em que normalmente comeco a contar nos dedos a chegada de dezembro, porque eh quando vamos para o Brasil, mas esse ano isso nao sera possivel pois estivemos la entre setembro e outubro e agora vamos ter que „curtir“ o frio, mesmo sem querer. :-)

  4. Olá! Gostei do texto informativo.
    No meu caso, acho um pouco pior, pois vim junto com meu marido que faz doutorado e não trabalho. Então, no inverno passo muito tempo em casa, pois o maior meio de transporte aqui na Holanda é a bicicleta! O que tem me ajudado são os esportes e vitamina D. O primeiro ano sofri mais, este está mais fácil. Mas estou ansiosa pelas festas, dao uma ocupada na cabeça e alegrada no inverno =]

  5. Amei seu texto
    Meu segundo inverno aqui e ja sinto irritação, sino, falta de energia…
    Mto bom saber q outras pessoas tbm passam por isso é n sou somente eu. Então n me sinto fraca! Sou normal!!!

  6. Oi Rode, acho que eu sou uma exceção também, porque eu adoro essa época de frio e me sinto super bem. Já moro na Alemanha há mais de 24 anos e já passei por muitos „maravilhosos“ invernos, bem diferente dos últimos anos! :(
    Claro que ficar embaixo das cobertas é uma maravilha, mas como sou inquieta por natureza, preciso levantar cedo e comecar o dia!
    Adorei o post!
    Bjos,
    Claudia
    http://www.claudias-welt.com

  7. Rode, estou adorando seus posts!
    Vou me mudar para Bamberg mês que vêm e estou com muito medo, principalmente do frio. Espero me adaptar e obrigada pelas dicas! Abraço.

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